月経周期に関連する疲れやむくみ、なんとかしたい！
PMS症状と戦うTipsシリーズ
今日はPMSに対処するコツを紹介するシリーズ、第4弾。
第3弾はこちらでした。
こちらの本から得た情報です。
The Vitamin Cure for Women's Health Problems (English Edition)
- 作者:Case, Helen Saul
- 発売日: 2012/06/15
- メディア: Kindle版
今日のテーマは、疲労とむくみ。
どちらも女性の敵！ うまく対処したいですね。
疲労と戦う
疲労を感じたとき、もしも十分な睡眠や休息がとれているなら、背後にある原因を探るため栄養をチェックしてみましょう。
糖分やカフェインを減らす
鉄を摂る
女性は鉄を月経で経血とともに毎月失っています。アメリカでも5人にひとりの女性が鉄欠乏性貧血なのだそうです。
フマル酸第一鉄（Nature's Plusチュアブルアイアンなど）、グルコン酸第一鉄（21st Centuryの鉄27mgなど）がおすすめ。硫酸第一鉄（同じ21st Centuryでも鉄65mg錠はこっち！）は避けたほうがよいみたい。
鉄過剰が心配になるかもしれませんが、実際には鉄欠乏のほうが心血管疾患を引き起こす恐れがあります。
ただし、遺伝性ヘモクロマトーシスの人は鉄蓄積に注意。
ビタミンB群は疲労回復に役立ちます！
慢性疲労症候群にはMg低濃度の人もいるので注意して
ω3とω6脂肪酸は、バランスが大切
ω3は普通の食生活では摂取しにくいので、バランスのためω3補充を検討しましょう。
